一週間分の献立を作るのが面倒くさいと感じる方、多いですよね。私もです。
でも、AIを使えば一週間分の献立を楽に作れてパターン化もラクラク！
節約レシピの提案までしてくれるのが嬉しいです。
ChatGPT（無料版）だけでできますよ。
一週間分の献立を “1分” で作成
ChatGPTに登録済の方は、次の「やり方」に書いたプロンプト（指示）をコピペするだけで完了です。
>>個人情報がいらないChatGPTアプリもあります。ちょっとだけ不便ですが手軽。
やり方
一週間分の献立はこのように生成されます。
ChatGPTはプロンプトと呼ばれる指示を出して動かします。
以下のプロンプト（指示）をコピペすると献立を作れます。
プロンプト（指示）
プロの料理人としての依頼です。家庭で作れる簡単な献立を一週間分作成し”テーブル表示”してください
プロンプト（指示）のポイント解説
上記のプロンプトは『プロの料理人として』『テーブル表示で』がポイントです。
ChatGPTは限定した役割を与えると、限定した答えを出します。今回なら『プロの料理人』ですね。
また、テーブル表示とは以下のような表の事です。ChatGPTを上手に使うコツですが、うまく表示しない時は『 ” “ 』で囲うとちゃんと動きます。
囲う事で、AIが指示を認識しやすくなるためです。
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | シリアルとヨーグルト | サンドイッチ（ハムとチーズ） | 鶏胸肉のグリルとサラダ |
| 火曜日 | 卵焼き | 野菜カレー | さばの塩焼きとごはん |
| 水曜日 | グラノーラとフルーツ | チキンサラダ | パスタ（トマトソース） |
| 木曜日 | パンケーキ | 野菜スープ | 豚ロースの照り焼き |
| 金曜日 | ヨーグルトとベリー | カルボナーラパスタ | 鮭のホイル焼きと野菜 |
| 土曜日 | オムレツ | グリルチーズサンドイッチ | 牛肉の炒め物とごはん |
| 日曜日 | フレンチトースト | ミニピザ | 鶏もも肉のオーブン焼き |
「一週間分の献立を作成してください」だけでも献立作りは可能です。
ただしネット上の全情報からレシピを出すので難しい料理も含まれたりします。
役割を限定する。AIが分かりやすいように囲う。
レシピも表示
『主菜のレシピを表示してください』と入力すれば、このように献立のレシピも表示できます。
節約レシピで一週間分の献立を作る
ここのように節約レシピの提案もできます。ChatGPTはアメリカ準拠で返答することもあるため、日本円で金額を出すよう指示しています。
コピペで使えるプロンプトは以下。
プロンプト（指示）
節約料理研究家としての依頼です。できるだけお金をかけずに栄養バランスが良い献立を一週間分提案してください。各メニューの金額を1ドル150円として日本円で記載もお願いいたします
簡単レシピで一週間分の献立を作る
簡単な調理で美味しいオカズが作れる献立表を作成しました。
同時に各メニューのレシピも入れてくれるようにしてあります。
コピペで使えるプロンプトは以下。
プロンプト（指示）
料理研究家としての依頼です。簡単で美味しい献立を一週間分作成してください。各メニューにレシピも記載してください。テーブル表示でお願いいたします。
ダイエットメニュー
ダイエットメニューも一週間分の献立が1分で作成できます。
コピペで使えるプロンプトは以下。
プロンプト（指示）
管理栄養士としての依頼です。体重を毎月1kg減らすための一週間分の献立表をテーブル表示で作成してください。
役割を管理栄養士しているので、単品ダイエットのような偏ったメニューは提示されません。
バランスを考えた健康的な献立が作成されます。
あなた専用ダイエットメニューの作り方（やや難しい方法）
ChatGPTは指示が明確なほど精度の高い返答を生成します。
今回は例として、体重60kgで身長160cmの女性が毎月1kgずつ痩せるためのメニューを組んでもらいます。
自分専用の献立をつくりたい場合は以下ように入力します。
プロンプト（指示）
管理栄養士としての依頼です。食事管理のみで体重を毎月1kg減らすための献立を作成してください。一週間分の献立表を作成しテーブル表示してください。体調を崩さずに51kgに落とす事が目標です。
（私の情報）・女性・体重60kg・身長160cm
通常のダイエットプロンプトとの違いは
- 食事管理のみの条件
- 目標体重の入力
- あなたの性別、体重、身長を入力
先程より具体的な情報をChatGPTに与えることで、あなた専用の献立を作成してくれます。
役割を管理栄養士としているため、無理なダイエットにならないよう配慮されています。
筋トレしている人の一週間分献立
トレーニング中で増量したい人向けの献立が作成できます。
例として体重60kg、身長170cm、体脂肪率25％の男性が1年でフィジーク体型を目差す献立です。
以下のプロンプトをコピペしてお使いください。
プロンプト（指示）
フィジーク系トレーナーとしての依頼です。体脂肪率を落とし、筋肉量を増量できる献立を一週間分作成してください。テーブル表示をお願いいたします。目標は1年で体重70kgで体脂肪率12％にする事です。
（私の情報） ・男性・体重60kg・体脂肪率25％・身長170cm
PFCバランスに配慮された高タンパクメニューが組まれています。
炭水化物は玄米や全粒小麦を多く使っています。
誕生日やお祝いの献立を作る
一週間分の献立とは違いますが、コース料理も提案できます。
大切な人の誕生日などに本格的かつ簡単に作れる献立を作成。
プロンプトは以下。
プロンプト（指示）
パーティーコーディネーターとしての依頼です。大切な人の誕生日を美味しい食事を作って祝いたいです。できるだけ簡単に作れる料理でディナーの献立を提案してください。
（相手の好み）・甘いものが苦手・肉が好き・炭酸飲料が好き・少食
相手の好みを入力する事で、喜ばれるディナーを作ることができます。
各メニューは簡単に作れるのに、それでいて品数が多い愛情ある献立が作成されています。
まとめ
一週間分の献立を作るのが面倒くさいと感じる方におすすめなのが、ChatGPT（AI）です。
今回紹介したプロンプトを使えば、一週間分の献立を1分で作成できます。
また、ダイエット食や大切な人のお祝いメニューも1分で提案してくれるので便利です。
ChatGPT（無料版）は公式アプリもあるので、スマホで手軽に献立を作りたい方はぜひ使ってみてください。
アプリ版も無料です。
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